CAS 6020-87-7 Monohidrato de creatina em pó Cosméticos naturais Matérias-primas Branco Cristalino

A creatina monohidratada é um suplemento dietético popular amplamente utilizado na comunidade de fitness e atletismo.

    Definição e forma:A creatina monohidrato é um composto natural encontrado principalmente em carne vermelha e frutos do mar. Como suplemento, é tipicamente vendido como um pó branco e cristalino que se dissolve facilmente em água.

   Função:A creatina é armazenada nos músculos e usada para a produção de energia durante o exercício de alta intensidade.especialmente durante breves períodos de atividade intensa como levantamento de peso ou corrida.

    Benefícios:

    Melhor desempenho no exercício:Foi demonstrado que a suplementação com creatina monohidrato aumenta as reservas de fosfocreatina nos músculos, aumentando assim a regeneração de ATP e melhorando o desempenho em curta duração.atividades de alta intensidade.
    Crescimento muscular:Ao apoiar exercícios de maior intensidade, a creatina pode contribuir indiretamente para o crescimento muscular (hipertrofia) ao longo do tempo, particularmente quando combinada com treinamento de resistência.
   Recuperação:Alguns estudos sugerem que a creatina pode ajudar na recuperação muscular após o exercício, potencialmente reduzindo danos musculares e inflamação.
    Dosagem:A dosagem típica de creatina monohidrato é uma fase de carregamento de cerca de 20 gramas por dia (dividida em doses menores) durante 5 a 7 dias, seguida de uma fase de manutenção de 3 a 5 gramas por dia.No entanto, alguns indivíduos optam por uma abordagem mais simples de 3-5 gramas por dia desde o início.

   Segurança:O monohidrato de creatina é geralmente considerado seguro para indivíduos saudáveis quando tomado dentro das doses recomendadas.Os indivíduos com doenças renais pré-existentes devem consultar um profissional de saúde antes de utilizarem creatina..

    Formas e variantes:Além do monohidrato, foram comercializadas outras formas como o cloridrato de creatina (HCl) e o éster etílico de creatina,mas o monohidrato continua a ser o mais estudado e amplamente utilizado devido à sua eficácia e rentabilidade.

Em conclusão, a creatina monohidrato é um suplemento bem estabelecido que pode melhorar o desempenho do exercício, promover o crescimento muscular e potencialmente ajudar na recuperação.É importante seguir as recomendações de dosagem e considerar as condições de saúde individuais ao utilizar qualquer suplemento..